下面介绍10个健身动作被美国运动委员会认为最有效的一部分腹部健身动作。

　　但必须提醒的是，单纯的健腹运动不能减少腹部脂肪或者练出六块腹肌。

　　应当同时加强身体整体的锻炼，促进新陈代谢。

　　当然，与遗传基因也有关系。

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　　一、踩单车动作 ：踩单车动作是针对腹直肌（即“六块腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。

　　正确的动作做法是：

　　1．仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2．两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3．伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4．恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5．左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。